Koliko puta tjedno treba pritisnuti tisak kako bi postigao dobar rezultat?

Prije nego što osoba želi početi vježbati, onmora isključivo odrediti za sebe, za koju svrhu to radi i kakve rezultate i visine želi postići. Budući da to ovisi o tome, koliko puta tjedno ljulja tisak, kao i koje skupine vježbi za njegovo izvođenje.

Na primjer, ako je glavni cilj osobestjecanje reljef trbušne mišiće, a time i to nije jako velika brojka, za početak je potrebno obaviti tri treninga tjedno od 20 ponavljanja (2-4 pristup), ovisno o pripremi. U slučaju da je glavna svrha sportaša pada tjelesne masti u trbuhu i bokovima, koliko puta tjedno trebate preuzeti tisak? Odgovor je vrlo jednostavan: uz pomoć nekih vježbi na presi sa trbuh masnoće neće otići, tako da ćete morati kombinirati ljuljačka pritisnite s vježbama koje potiču rast tjelesne temperature, u vezi s kojim je osoba pojačano znojenje, a uz to ide extra kilograma. Najjednostavniji primjer takvih vježbi je trčanje, po mogućnosti na otvorenom terenu. Važno je napomenuti da kako bi se postigla dobre rezultate, morate početi ispumpavanje tisak od 9 pristupa u tjednu, slijedi povećanje na 18 godina i koliko puta morate preuzeti tisak? Postoji jedna značajka: dok je još bio slab i treba ga napumpati do 20 puta, od tada se broj ponavljanja obučava novinare već „off” i raditi više debla flexors.

Nakon nekoliko mjeseci treningapritisnite, kada je već jači i naviknut će se na teret, koliko puta tjedno trebate pumpati tisak? Zatim, prema mnogim iskusnim trenerima, morate ga zamahnuti do cilja, to jest, ne računajući broj ponavljanja. Tijekom ovog stresa, koji dobiva mišiće, i njihov najintenzivniji rast i jačanje odvija.

Kada vježbate na novinama, važno jepridržavati se pravilne tehnike. Najčešća pogreška kod početnika je pogrešno disanje. A svi postavljaju takvo popularno pitanje: "Koliko puta tjedno treba pritisnuti tisak?", Dok vježbe neispravno radite. Ako ih se ne izvodi ispravno, tj. Kada sportaš drži dah, mišići se ne mogu u potpunosti sklopiti jer pluća koja su napunjena kisikom ne dopuštaju to. Kao posljedica toga, nepravilno izvršenje dovodi do lošeg pumpanja abdominalnih mišića. Ispravna tehnika izvršenja je ona u kojoj osoba na kraju pokreta čini oštru i snažnu izdahnuća, kako kažu profesionalci, "uzdisati naporom". Postoji dodatna kontrakcija mišića, što je veliki plus prilikom pumpanja tiska.

Prema nekim stručnjacima, kolikoJednom tjedno trebate pumpati tisak, ovisno o fiziologiji sportaša. Ako je osoba tvrdoglava, ali mišići se loše manifestiraju, onda mora učiniti još više ponavljanja s više pristupa. No, u slučaju da osoba ima mišiće, ali se ne pokazuju dobro ispod debelog sloja, trebate kombinirati vježbe na tiskaru, na primjer, s aerobikom. A sve će biti u redu, glavna stvar - želja da se postanete najbolji!