Zašto mišići boluju nakon fizičkog napora? Kako izbjeći bol u mišićima nakon fizičkog napora?

Početnik dolazi nakon treninga s osjećajemsreća povezana s početkom novog života u lijepom i toniranom tijelu. Osjeća se zadovoljno s obavljenim radom i sutra se želi vratiti u teretanu, zaspi s tim mislima.

Ali sve se mijenja kada početi sportašbudi se i osjeća snažnu bol u trenucima mišića dan ranije. Zašto mišići povredu nakon fizičkog napora - članak će biti posvećen ovom i drugim pitanjima.

Uzroci mišićne boli

Da biste utvrdili zašto su mišići povrijeđeni, morate doći do uzroka boli, što može biti nekoliko. Zamislite one glavne:

• Tear, break mišića.
• Oštećenje zglobova, vezivnog tkiva.
• Ozbiljno za trenutačnu razinu obuke microtrauma.
• Izlaganje mliječnoj kiselini.

Prva opcija je oštra bol mišića tijekom i neposredno nakon vježbanja.

Druga opcija pripisuje se istom, primjećujući kadakombinacija nekoliko uzroka može uzrokovati bol u zglobovima za bolove u mišićima. Ova stavka također pruža odgovor na pitanje zašto su mišići povrijeđeni nakon trčanja. Činjenica je da tijekom trčanja vježbe, ne samo mišići nogu, već i zglobovi, koji se također mogu povrijediti, doživljavaju povećani stres.

Treći i četvrti uzrok bolova u mišićima suvrsta sinonima. Tamo gdje je ozbiljna mikrotrauma, postoji mliječna kiselina. Bol u mišićima nakon završetka vježbanja (najčešće se manifestira sljedećeg jutra) jasan je znak učinaka prekomjerne mikrotraume i mliječne kiseline.

Mnogi su zainteresirani za pitanje zašto su mišići povrijeđenijedan dan nakon treninga. To je zbog činjenice da se akumulacija mišićnih vlakana mliječne kiseline javlja postupno. A kada se dosegne njegova najveća koncentracija, osoba doživljava bol.

Kako se riješiti bolova u mišićima

Najčešće, početnici ne apsolutno ništa zakako bi se spriječilo pojavu boli u mišićima sljedeći dan. Kao rezultat toga, sljedećeg jutra, čak i izlazak iz kreveta postaje dugotrajno i postavlja se pitanje zašto mišići povređuju nakon fizičkog napora i što učiniti s boli.

To se može izbjeći obavljanjem nekih aktivnosti neposredno nakon treninga:

1. Istezanje. Da biste djelomično "odnijeli" mliječnu kiselinu, možete se pokušati istegnuti odmah nakon nastave. Vrijedi 5-10 minuta da se ugrijemo, tako da ćete se sljedeći dan osjećati kao punopravna osoba.
2. Nema odmora! Neposredno nakon treninga ni u kom slučaju nemojte se opustiti. Ako se nastave održavaju u teretani, morate prijeći barem 20-30 minuta prije ulaska u auto (minibus, autobus) i otići kući. Također možete trčati kao dodatni zagrijavanje ili se sjetite svog djetinjstva skakanjem pet minuta na konopcu za preskakanje. Ako su vježbe kod kuće, najbolji izlaz je organizirati kratku šetnju neposredno nakon nastave. Tijelo će vam ujutro zahvaliti na pola sata na svježem zraku.
3. Vruća kupka - način da se opustite, riješite seod mliječne kiseline. Ovakvu kupku često se savjetuje da iduće dana nakon vježbanja, kada je fizičko stanje već zastrašivo. Ali bolje je upozoriti nego liječiti. I češće, kada je riječ o prvom treningu, tijelo traži opuštanje, a topla kupka je najbolji način za to. Vrijeme provedeno u vrućoj kupelji ili kadi, olakšat će bol u mišićima i spriječiti bol ujutro.

Sljedeći dan ...

Pa, ako je država već trčala, a sljedećeg jutra mučila je pitanje zašto mišići povrijeđuju nakon vježbanja, što treba učiniti, onda morate pokušati sljedeće:

• Prvo morate uzeti vruću kupku.
• Zatim ponovite jučerašnju vježbu u plućima.režim usprkos prisutnosti boli u mišićima. Ako se mišići sada ne protežu, onda se mogu razboljeti još tjedan dana. Da, u početku će biti bolno, ali nakon treninga osjećat ćete olakšanje, a zabrinuti simptom će proći nakon dva-tri dana, a ne tjedan dana, kao što će se dogoditi ako ništa ne učinite idućeg jutra nakon nastave.
• Pa pomaže eliminirati bojenje i posebnu krema.

Sljedeći put poželjno je obavljati vježbe u štedljivom načinu kako ne bi ponovno rastvorili mišićno tkivo. Broj takvih laganih vježbi određuje se na temelju fizičkog stanja sportaša.

Glavna stvar - nemojte se bojati boli i nemojte pretjerati

Bolovi u mišićima su prirodna pojava.prve vježbe. Najvjerojatnije, obavljanje istezanja, kupanja i šetnje teretanom odmah nakon vježbanja, sportaš će i dalje sljedećeg jutra osjetiti bol. A točka ovdje nije u mliječnoj kiselini, od učinaka kojih se možete brzo brzo riješiti, ali u mikrotraumatskim mišićima koji su se pokazali preozbiljnim za neko nepotrebano tijelo. Nemojte se bojati toga. Bolovi mišića uzrokovani mikrotraumatima otići će bez nanošenja štete tijelu.

Ali odgovoriti na pitanje zašto su mišići povrijeđenifizički napor, morate se sjetiti još jedne stvari. Kako bi se izbjegao simptom prekomjerne izobrazbe, u prvom razredu ne treba biti previše gorljiv. Potrebno je dati tijelu da se naviknete na tjelesnu aktivnost, da rade na tehnici vježbanja umjesto da zadovolje željeni rezultat. Ovaj savjet će vam pomoći da se brzo riješite ili ne osjetite bol u mišićima nakon prvih treninga.

I nije važno gdje se tečajevi održavaju: kod kuće ili u teretani. Za tijelo koje dugo nije doživjelo značajna opterećenja, trening je ozbiljan izazov. Zato mišići boluju nakon vježbanja. Morate dovršiti vježbe prije nego što smatrate da više nema snage za treniranje.

Isprva, bolje je da se ne obučavate nego overtrain. Treba ga zapamtiti.

Kada trebate zvuk alarma

Morate početi brinuti u takvim slučajevima:

• Nemoguće je premjestiti bilo koji dio tijela.
• Vježbani dio tijela je natečen.
• Bol u mišićima ne smanjuje se više od tjedan dana.

U drugim slučajevima govorimo o banalnoj mliječnoj kiselini i pretreniranosti, što neće uzrokovati štetu.

Ali ako ima nekihzabrinutost zbog fizičkog stanja, nije potrebno odgoditi posjet traumatologu ili sportskom liječniku. Stručnjaci nakon temeljitog ispitivanja dati će potrebne preporuke i savjete.

Bolovi u mišićima tijekom redovitog rada

Sve gore spomenuto je posvećeno početnicima. I to ne čudi, jer to su oni koji treniraju manje od tri mjeseca, najčešće pate od bolova u mišićima. I za njih, pitanje zašto mišići bol nakon napora je posebno relevantna.

Vjeruje se da je ljudsko tijelo uključenoTijekom godina postao je naviknut na napor, zbog čega je nemoguće ozbiljne mišićne boli Po saznanju toga, muškarci i djevojčice koji se nekoliko godina treniraju počnu zvučati alarmom. Ali to nije nužno. Ljudi koji redovito izlažu svoje tijelo fizičkom stresu također mogu povrijediti svoje mišiće. Neuobičajeno ili pretjerano opterećenje - to su dva čimbenika koji mogu uzrokovati bolove u mišićima, čak i uz veliki trening. Preporuke su iste: ako se bol postupno smanjuje, nema razloga za zabrinutost. Inače se obratite liječniku.