Pravilno disanje kad se trči
Učinite sport, ne samo da trebate kontroliratinjegovo tijelo, ali i disanje, jer mnogo ovisi o njemu. Pravilno disanje tijekom trčanja korisno utječe na tijelo, značajno smanjuje opterećenje na kardiovaskularnom sustavu i povećava opskrbu kisikom svim organima. Kao rezultat takvog ispravnog rada svih tijela sustava, učinak procesa obuke bitno se povećava. Nepravilno disanje smanjuje vrijeme treninga i prisiljava tijelo da radi na granici, uklanjajući zadnju snagu od osobe.
Dakako, svaki je disanje individualnoispravno disanje kad se trči - ovo je prilično konvencionalni koncept. Ali svejedno, temeljna načela moraju se promatrati za najpotpuniju uporabu sposobnosti vašeg tijela.
Dah tijekom zagrijavanja
Bez zagrijavanja, ne možete početi trčati jerlako se ozlijediti učitavanjem hladnih mišića i tetiva. Prije pokretanja, obavezno obavite posebne vježbe za fleksibilnost. Zagrijavanje obično započinje nagibom prema stranama i naprijed-nazad, kružnim zakretanjem rukama, zaustavlja se, a zatim se izvode čučnjevi, zatezne rotacije, udubljenja i noge. Pravilno disanje ovdje je izdisanje na stezanje prsa, a nadahnuće kada je otvorena.
U gotovo svim vježbama fleksibilnosti, inspiracija se vrši kad se prtljažnik poravna i kada se malo naginje prema naprijed. Izdahnite - na kraju vježbe.
U vježbama snage, izdisanje je učinjeno za napor. Na primjer, pritiskanje, dišete, kada se vaše ruke zakuku i silaze i udahnite u najtežem trenutku - kad podignete tijelo na vaše ruke. Najvažnija stvar ovdje je da ne držite dah, inače postoji svibanj biti vrtoglavica, pa čak i gubitak svijesti zbog kisika gladovanje mozga.
Pravilno disanje kad se trči
Vrlo je važno stalno provjeravati točnosti dubinu daha tijekom trčanja, jer potreba tjelesnih tkiva u kisiku povećava za nekoliko desetaka puta. Ispravna tehnika disanja za trčanje jamstvo je uspješne obuke i dobrobiti. Nepravilno ili prečesto disanje samo će ometati upravljanje vašim tijelom i nepovoljno utjecati na koordinaciju pokreta, a istodobno ne pokrivaju potrebu tijela za dovoljnom količinom kisika.
Tijekom vožnje, trebali biste pokušati disati glatko imjereno, naglašavajući izdanak. Sa sporim trčanje, disanje i izlaz je učinio svaka tri do četiri koraka. Ako ne možete disati na taj način, možete smanjiti broj koraka do dva ili tri. Ubrzo ćete naučiti kako zadržati pravi ritam ako slušate sebe.
Trčanje brzo, ne možete kontrolirati dah,bez obzira koliko teško pokušavate. Tijelo u ovom trenutku treba ogromnu količinu kisika, zbog čega se respirator automatski povećava, kako bi se nadoknadio nedostatak kisika koji su zahtijevali organi.
Ovdje razumijemo koncept "pravilnog disanjadok vježbate bilo koji sport, morate se prisjetiti da trebate disati s nosom, pogotovo ako vježbate vani. Uz disanje disanja, zrak se dobro čisti od mikročestica, prašine i grijanja. štetne tvari ulaze izravno u bronhije i podmiruju se na tonzilima, dišni putevi su super-hlađeni, a to povećava rizik od prehlade i zaraznih bolesti.
Osim posebnog disanja i njegovih tehnika,Postoje i razne vježbe za razvoj dijafragme i učinkovito suzbijanje vlastitog disanja. Raznolikost dišnih sustava, razvijeno u naše vrijeme, omogućava maksimalnu uporabu svih sposobnosti tijela. Obratite pozornost tijekom treninga za disanje i pokušajte je kontrolirati.
