Protein sirutke: koncentrat koji daje snagu

Tijekom treninga, mišići intenzivno rade,zbog čega se mikrotrauma pojavljuju u tkivima. Zato se preporučuje trening snage ne češće nego jednom za dva dana. Mišići trebaju vremena za oporavak. U ovom se pomažu proteini.

Proteinski materijal

Najprikladnije vrijeme za nadopunjavanjetijelo proteina dolazi 20 minuta nakon vježbanja. Tijekom tog razdoblja otvara se prozor "protein-ugljikohidrat". Trening snage oduzima rezervu esencijalnih aminokiselina i postoji potreba za njihovim nadopunjavanjem. Organizam u potpunosti apsorbira sve hranjive tvari. Protein je poslan za oporavak mišića.

Za sportaše, potrebu za proteinimaizračunava se sljedećim omjerom: 2 grama proteina po 1 kg mase. Tako, na primjer, ako težina sportaša iznosi 65 kilograma, onda mu treba 130 grama proteina dnevno. U jednom jaje čistog proteina samo 3 grama. To jest, morate jesti više od 40 jaja dnevno. Na prvi pogled, nemoguć zadatak u svijetu sporta rješava se koncentratom proteina sirutke.

Što je to?

Mišićno tkivo se asimilira brzo i učinkovitoproteina sirutke. Koncentrat se dobiva preradom sirutke koja je nusprodukt proizvodnje svježeg sira i sira. Ranije je to zelenkasta tekućina jednostavno izlivena. Danas, naoružan visokom tehnologijom, sirutka je koristan nutritivni dodatak za sportaše. Protein sadrži esencijalne aminokiseline - leucin, valin i izoleucin. Uz njihovu pomoć, sinteza proteina ubrzava se i počinje intenzivan rast mišića.

Proizvodnja proteina sirutke i njene vrste

Proteinske molekule su najveće u usporedbi smasti i ugljikohidrata. Stoga se proizvodni otpad sira prolazi kroz sito, u kojem se zadržava proteina sirutke. Koncentriranje u obliku bijelog praha dobije se nakon tretmana s visokim temperaturama. Sadržaj proteina u ovom proizvodu ne prelazi 70-80%.

Osim koncentrata, postoje još dvije vrsteproteina sirutke. Izolat se dobiva tehnički sofisticiranijom metodom - ionskom izmjenom. U ovom slučaju, protein se nalazi u početnom proizvodu u količini od 95%. Hidrolizat se proizvodi tijekom reakcije hidrolize. Tijelo je lako i brzo apsorbira, ali i najskuplji protein iz svih triju vrsta. Najpristupačniji u financijskom smislu je, naravno, koncentrat proteina sirutke. Njezina je cijena minimalna od svih vrsta bjelančevina na tržištu. Razlikuje se od 320 do 3000 rubalja po pakiranju.

korist

Za one koji žele održavati svoje zdravlje idealno jekoncentrat proteina sirutke. Recenzije o njemu su izuzetno pozitivne. Serumski protein pozitivno utječe ne samo na rast mišića nego i na cijelo tijelo. Protein je građevni materijal za stanice kože, nokte i kosu, a također osigurava normalno funkcioniranje hormonskog sustava. Bez sumnje prednosti proteina sirutke i za one koji pokušavaju izgubiti težinu. Uostalom, rast mišića izaziva povećanje opterećenja masnoća.

Zato što su protutijela imunološkog sustavaproteinski spojevi, a zatim za snažnu otpornost proteina sirutke je korisna. Koncentrat su proučavali znanstvenici. Istraživanje je pokazalo da je protein sirutke proizvod za sprječavanje i liječenje raka.

Oni koji ne jedu životinjske proizvodesu izloženi riziku od nedostatka proteina u tijelu. Koncentrat u serumu kao dodatak prehrani idealan je izvor proteina za vegetarijance.

Kontraindikacije i nuspojave

Jedinstveno protein sirutke je kontraindiciranonih koji su alergični na protein mlijeka. Tek nakon konzultacija s liječnikom potrebno je dodati na izbornik velike doze proteina onima koji su izloženi riziku od bubrežne bolesti.

Ako uzmete koncentrat u dozama navedenim uupute, vjerojatnost nuspojava praktički će biti smanjena na nulu. U slučaju predoziranja, moguća je nelagoda u trbuhu, konvulzije, mučnina, umor, glavobolja.

Kako i kada koristiti protein sirutke?

Kako bi izbjegli probleme s probavnim sustavom,Nemojte konzumirati više od 30 grama koncentrata dnevno. Preciznije doze unosa proteina navedene su na pakiranju. Mogu se razlikovati ovisno o postotku proteina u koncentratu.

Najbolje vrijeme da razmazite svoje tijeloneophodan protein za njega - nakon treninga. Ali, možete podupirati mišiće prije i tijekom nje. Potrebno je organizam u aminokiselinama i odmah nakon buđenja kako bi nadoknadili svoje odsutnosti za vrijeme noćnog sna. Ako nema vremena za zalogaje tijekom dana, proteina sirutke je idealna. Koncentrat treba razrijediti samo s vodom ili mlijekom, a koktel je spreman.

recepti

Uz pomoć proteina sirutke,diversificirati i obogatiti izbornik. Evo nekoliko recepata dostupnih i korisnih za svakoga. Sve su komponente usklađene s fitness dijetom i istovremeno su izvrsne za zadovoljavanje želje da jedu nešto slatko.

Korisni doručak

Pomiješajte pola čaše mlijeka i četvrtinu čaše jogurta. Dodajte pire bananu, žlicu meda i mjernu žlicu proteina.

Berry koktel

Pola šalice mješavine bobičastog voća (svježe ili zamrznuto) pomiješano s četvrtinom šalice jogurta. Dodajte pola čaše soka i žličicu proteina.

Čokoladni koktel

Dvije žlice maslaca od kikirikija pomiješane s bananom. Dodajte pola čaše mlijeka i žlicu bjelančevina. Po želji, razrijedite vodom.

Ključ za rast mišića i dobro zdravlje je koncentriranproteina sirutke. Moskva i drugi ruski gradovi nude širok spektar ovog proizvoda. Koje od predloženih opcija za kupnju odabrati.