Koji koktel nakon treninga je najbolji?

Količina proteina koju osoba treba primitis hranom pod redovitom tjelovježbom, iznosi 1,4 g po kilogramu težine. Stručni sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom trebali bi povećati taj volumen za još jednu polovicu. Mnogima, to se može činiti čudnim, ali proteinska hrana pridonosi gubitka težine i istodobnom nakupljanju mišićne mase. Dakle, oni ljudi koji se pokušavaju riješiti dodatnih kilograma, a oni koji idu na trening samo da "napupe", biti će korisni proteinski trese. O tome kako ih pripremiti, detaljno ćemo reći u našem članku.

Proteinski koktel: piti prije ili poslije vježbanja

Pitanje koje i dalje ostaje kontroverzno: kada piti protein koktel? Korištenje energetskog napitka dopušteno je nekoliko sati prije početka intenzivne obuke ili unutar 30-60 minuta nakon završetka. I još je bolje da pola sata prije početka nastave nastave kompleks aminokiselina, od kojih će tijelo dobiti energiju tijekom vježbanja, a ne uništiti mišićnu masu.

Piti koktel nakon treninga upravopotrebno je vratiti snagu. U ovom trenutku, iscrpljeno tijelo najbolje apsorbira hranjive tvari, što osigurava korištenje bjelančevina.

Koktel s visokim sadržajem bjelančevina

Većina profesionalnih sportašaPreporučujemo upotrebu proteina sirutke pri pripremanju koktela nakon treninga. Možete dodati proteine ​​prilikom pripreme domaćih napitaka, čime se povećava njihova nutritivna i energetska vrijednost.

Koktel nakon treninga za rast mišića,pripravljen prema slijedećoj recepturi sadrži gotovo 132 grama proteina u 1400 ml proizvoda. S obzirom na činjenicu da je vrijeme od samo 40 grama probavljiv protein i piti gotovo pola litre tekućine neposredno prije teško, što je rezultiralo volumen je poželjno podijeljeno u 3 doze svaka 2 h.

Za pripremu koktela s visokim sadržajemproteina i dodavanjem proteina u serumu mora biti spojen na miješalice zdjelu šest sastojaka. To obrano mlijeko (400 ml), 2 šalice obrano sir, konzerve 4 lopatice proteina (16 g proteina po žlica) par žlice Greek jogurt, maline (100 g) i banane za okus. Ne može se dodati u proteinski koktel u prahu, dok je sadržaj proteina u njemu će biti oko 64 grama, što je također prilično dobro.

Koktel jaja s medom

Neki sportaši nakon treningapreferiraju korištenje koktela od jaja kao alternativa mliječnim i fermentiranim bjelančevinama. To je zbog činjenice da se proteina jajnika digesti mnogo brže od mlijeka, što znači da će obnova snage i izgradnja mišića biti brže. Nema jednoznačnosti u ispravnosti ove izjave, pa se ove dvije vrste koktela lako zamjenjuju ili izmjenjuju.

Za pripremu koktela jaja nakon treninga potrebno je:

1. 5 kuhati kuhana jaja, kako bi ih se ohladi u hladnoj vodi i očistiti iz ljuske.
2. U čaši sondiranog miješalica ulijte 200 ml mlijeka, 1 cijelo jaje i 4 proteina od ostatka. Za okus, čaj od tekućeg meda dodaje se koktelu.
3. Svi sastojci su temeljito pretučeni, nakon čega se piće može smatrati spremnim za upotrebu.

Takav hranjivi koktel sadrži 30 g proteina i 10 g masti i ugljikohidrata.

Brzi proteinski koktel s kravljem sirom

Većina ljudi nakon vježbanja preferirapripremiti proteinske koktele na temelju mliječnih proizvoda. Mlijeko, kefir, sir sadrži dovoljno proteina zgrade u sastavu. A to je upravo ono što je potrebno za stimulaciju rasta mišića nakon iscrpljujućih fizičkih vježbi.

Najjednostavniji protein koktel nakon treningamožete kuhati samo tri sastojka. U tu svrhu, mliječni mlijeko (250 ml), sir (100 g) i zrela banana temeljito se tuku u zdjelu miješalice. Kao rezultat jednostavnih radnji u minutama, možete pripremiti zdravo i hranjivo koktel. Usput, svi sastojci moraju biti odabrani s minimalnim postotkom masti.

Može biti još hranjiviji protresani proteinkuhajte, ako zamijenite jedan od sastojaka u njemu (banana) kakaov prah. Kao rezultat intenzivnog premlaćivanja u zdjelici za miješalice, dobiva se ukusno i hranjivo čokoladno piće.

Za pripremu koktela nakon treninga ukod kuće morate miješati 100 g svježeg sira u mješalici, čašu mlijeka s 1,6% masti i žličicom kvalitetnog kakaa u obliku praha. Sadržaj proteina takvog pića je 28 grama, masti - 4 grama, a ugljikohidrati - 9 grama.

Prirodni proteinski protresanje s bananom

Za ubrzani rast mišićne mase nakon treninga, mnogi sportaši vole piti ovaj koktel:

1. Prelijte 220 ml mlijeka s najnižim postotkom sadržaja masti u zdjelu stacionarnog miješalica.
2. Dodajte 50 g skuhanog sira s malo masnoća i tvrdo kuhana bjelanjka.
3. Med (1 tbsp), banana i maslinovo ulje (1 tsp) dodaju se drugim sastojcima kao posljednji izbor.
4. Sve sastojke temeljito su mučene, nakon čega se dobiveni napitak ulije u staklo.

Preporučljivo je pripremiti takav koktel nakon treninga odmah nakon nastave i koristiti ga najkasnije 45 minuta nakon završetka.

Koktel na bazi bjelanjaka

Gotovo 35 g proteina je sadržano uprotresanje proteina, pripremljeno prema slijedećem receptu. Priprema se na bazi jajeta uz dodatak žumanjka, svježeg sira i banane. Ako pijete ovaj koktel odmah nakon treninga, možete brzo vratiti mišiće. Osim toga, kao što znate, protein sadržan u jaja se apsorbira brže, što znači da takav koktel nakon vježbanja donosi maksimalnu korist tijelu.

Za pripremu koktela jaja, trebateU zdjelici za miješalicu pobijedite 1 sirovo jaje i 5 proteina, sir (50 g), bananu i 100 ml vode. Dobiveni napitak treba piti odmah nakon pripreme. Budući da se sirovi jaja koriste za koktel, morate se pobrinuti za temeljitu obradu sode prije nego što se pijete.

Spicy koktel nakon treninga

Sljedeći koktel na glavne sastojke.nije dodano voće ili povrće, već pravi pečeni paprika. I korisno je u sadržaju biološki aktivnih tvari koje imaju pozitivan učinak na cirkulacijski sustav, razrjeđivanje krvi i sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka. Osim toga, paprika ubrzava apsorpciju korisnih tvari.

Spicy cocktail nakon vježbanja s vrućom paprikom priprema se u sljedećem redoslijedu:

1. 200 ml vode se izlije u zdjelu miješalice.
2. 400 g skuhanog sira s niskom masnoćom izlijevano je odozgo.
3. Naposljetku, dodaje se čajna žličica crvene paprike.
4. Svi sastojci se šire do homogene, umjereno debele mase.

Spicy koktel je spreman. Može se koristiti i nakon treninga i tijekom dana.

Proteini se protresu okusom jagode

Ljudi koji se bave teretanom,nakon treninga, važno je obnoviti i protein i ugljikohidrate, ili energiju, rezervni. Stoga, pri odabiru proteinskog resursa, važno je obratiti pažnju na nutritivnu vrijednost. U idealnom slučaju, sadržaj proteina i masnoća će biti visok, a sadržaj masti je nizak. Ova nutritivna vrijednost daje koktel pripremljen prema slijedećem receptu. Sadrži 34 g proteina, 26 g masti i manje od 4 g ugljikohidrata.

Za kuhanje ukusnog proteina (proteina)koktel s bogatim okusom jagode, morate zavarivati ​​u zdjelu mješalice samo tri sastojka. Da biste vratili ravnotežu bjelančevina, svakako će vam trebati 1,5% mlijeko (200 ml), sir (200 g) i 100 g jagode, svježe ili zamrznute. Takav koktel neće samo u potpunosti vratiti snagu, već će vam također pružiti dobro raspoloženje za cijeli dan.

Koktel jabuka s Cottage Cheese i Apple

Gotovo 800 ml visokog proteinskog koktela može se dobiti pripremanjem prema sljedećem receptu:

1. Zobena kaša (100 g) ulije se vodom 10 minuta, tako da je dobro natečena.
2. Jabuke (2 komada) se brišu iz jezgre. Peel se može ostaviti kao dodatan izvor vlakana.
3. Pripremite 200 grama sira s malo masnoće.
4. Sada svi pripremljeni sastojci (zobene pahuljice, sir i jabuke) ulažu se u zdjelu miješalice i pažljivo bičaju dok se ne postigne jednolična konzistencija.

Proteini se protresu nakon vježbanja s zobenom kašomsadrži 45 g proteina, 110 g ugljikohidrata i 7 g masti. Možete ga piti u dvije doze. Prvi put je pola sata nakon vježbanja, a druga s sljedećim obrokom nakon 2-3 sata.

Blueberry smoothie s jogurtom

Ovaj koktel se može nazvati proteinima, aliugljikohidrata. Sve se jednostavno objašnjava: sadržaj bjelančevina, kao i masnoća, u njemu je nizak, a ima čak 60 g ugljikohidrata. Preporučuje se sportašima da ga koriste za vraćanje energije nakon vježbanja.

Domaći koktel nakon vježbanja pripremljen je vrlo jednostavno i brzo:

1. 60 g suhih herkulovih zrna krupica izliju se u posudu za miješanje.
2. Dodana je oguljena banana i 60 g zamrznutih borovnica. Također možete uzeti svježe bobice, ali s frozen koktelom ispada da se osvježavajuće.
3. Na samom kraju zobene pahuljice i voće izliveneprirodni jogurt s niskim udjelom masti i bez aditiva. To će trajati oko 300 ili 400 g ovog fermentiranog mliječnog proizvoda. Možete dodati manje jogurta, a piće će više biti glatka od koktela.

Koktel nakon treninga za gubitak težine

Sljedeći 2 receptu koktela nisu samodoprinose mršavljenju nakon treninga u teretani, ali također pozitivno utječu na rad cijelog probavnog sustava. To je zbog prisutnosti fermentiranih mliječnih proizvoda u sastavu i visokog sadržaja vlakana.

Kokteli nakon treninga kod kuće mogu se pripremiti prema sljedećim receptima:

1. 300 ml se izlije u zdjelu stacionarne mješalicekokosovo mlijeko (možete zamijeniti uobičajene s niskim postotkom masnoća), kefir 1% (200 ml), žlicu tekućeg meda i oguliti i izrezati na male komadiće kivija. Zatim se sve sastojke temeljito šibaju dok se ne postigne homogena konzistencija. Sadržaj proteina u ovom koktelu je 21 g, masti - 17 g, ugljikohidrati - 10 g.
2. Korištenje miješalice u dubokom staklusvježe maline (150 g) drobljene su u stanje pire krumpira. Potom se u masu bobica ulije mlijeko i jogurt s 1,5% mliječne masti (svaka od 200 ml). Sastojci su ponovo dobro ukošeni, nakon čega se koktel može uliti u čaše. Sadržaj proteina u njemu je 17 g, masti - 6 g, ugljikohidrati - 24 g.
</ ol </ p>