Što je korisno i što sadrži celulozu?

Vlakna su dio biljne hrane, ne probavljaju se u ljudskom tijelu i karakteriziraju sljedeći znakovi:

- pomaže smanjiti količinu kolesterola u krvi;

- normalizira krvni tlak;

ubrzava probavu;

- pomaže ukloniti trosku iz tijela;

- glavna stvar - pomaže u očuvanju mladih tijela.

Također, vlakno je jednostavno potrebno za ljude koji gube na težini, jer ima vrlo malo kalorija i pomaže da se brzo zasiti. Shvatimo što je vlakno.

Popis takvih proizvoda uključuje: većina voća, oraha, povrća, nekih žitarica, mahunarki, sušenih gljiva, alge. Pogledajmo stol u kojem ćemo saznati - u kojem se voću nalazi vlakna.

ime	Broj	Vlakna, gr.
jabuke	1 kom.	5,0
banana	1 kom.	3,92
avokado	1 kom.	11,84
mrkve	1 kom.	2,0
Zeleni grah	1 šalicu	3,94
Kuhani krumpir	1 sat	5,93
Izrežite kruh	1 sat	19,93
Grah, kuhani	1 sat	13,32
zob	1 sat	12,1
Peas kuhani	1 sat	8,83

Imajući na vidjelo što sadrži vlakna, trebaterazumjeti koliko i kako je najbolje iskoristiti. Ne zaboravite da ima puno hrane s vlaknima - to je štetno, to može dovesti do sljedećih neugodnih posljedica: nadutost, grčevi, gemmora i drugo.

Nudimo primjer izbornika nekih proizvoda ušto je vlakno sadržano. Jutro je najbolje početi s žitaricama ili muesli, koji sadrže dovoljnu količinu vlakana. Za ručak možete jesti juhu od povrća. Navečer možete jesti voće ili orahe, na primjer, kuhati salatu od njih. Ovi proizvodi će vam pomoći očistiti svoje tijelo i baciti nekoliko dodatnih kilograma. Nećete primijetiti kako će koža, nokti i kosa izgledati mnogo bolje.

Nutricionisti preporučuju: ono što sadrži vlakna, onda morate jesti za izgubiti težinu. Također se preporučuje za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti ili bolesti žučnog mjehura. Već izračunava potrebnu stopu vlakana koju treba konzumirati. To je oko 25-30 g. Postoje ograničenja u korištenju vlakana:

- ako imate upalne bolesti želuca;

- prisutnost akutnih zaraznih bolesti;

- s nedovoljnom cirkulacijom.

Što je vlakno, u zdravlju. Nekoliko preporuka o tome kako brzo uvesti vlakna u vaš život.

- umjesto pahuljica, najbolje jesti žitarice od cjelovitog zrna;

- Pokušajte jesti kruh od cjelovitog pšenice ili kruh;

- jesti voće kože, jer postoji veći postotak vlakana;

- nemojte zaboraviti piti puno vode, tako da nema problema s trbuščićem;

- Pokušajte jesti voće i povrće svježe.

Još jedna tajna - pokušajte jesti voće, ukoje imaju sjeme koje možete jesti, kao što su kivi ili grožđe. Vlakna će vašem tijelu pomoći da se očiste i postanu zdravije samo ako ga kombinirate s pravom i zdrava hrana, uvijek uz vježbu. Započnite male i zasigurno ćete postići odlične rezultate, postati zdrava i još privlačnija osoba.