Kako ukloniti masnoću iz ruke s vježbanjem
Mnoge žene imaju problema kako ukloniti masnoćes rukama i dok ne pumpa. Za to se preporučuju sljedeće vježbe i postupci. Za trening, trebat će vam dumbbells po mogućnosti s podesivom težinom ili nekoliko dugmeta s različitim težinama. I trebamo glazbu, može biti magnetofon, ali možda radio ili TV, samo da pratimo ritam i vrijeme vježbanja. Prije nego počnete s vježbama kako biste dobili osloboditi od masnoća na rukama, pokupite prve tegobe za težinu od 0,5 kg za vaganje.
1. Standardno zagrijavanje mišića vrata, gornjeg ramena i ruku. Zagrijavanje se obavlja u ovom redoslijedu.
Za vrat:
1.1 Rotacija prvo u jednom smjeru, zatim još 4 puta.
1.2.Polukrugom okreće glavu od lijevog ramena na desno, kao da drži bradu liniju prsa 4 puta.
Zatim okrećemo glavu u polukrug na poleđini, držeći liniju 4 puta već sa stražnjom glavom. Ova vježba bi trebala biti sporiji od prethodnog.
Ostavite ramena na mjestu i gurnite bradu naprijed 8 puta. U tom slučaju glava treba biti točno postavljena.
1.5 Premjestimo vrat poput istočnog plesa na lijevu i desnu stranu, ramena ostaju na mjestu, izvode se 8 puta.
Prilikom izvođenja ovih vježbi to se događau gornjoj je kralježnici zatezanje ili škljocanje, najčešće kada se glava okreće. Ovo je normalno, ovdje je glavna stvar za vježbe što je moguće glatko. Glatko trebate napraviti sve vježbe zagrijavanja i niz vježbi za one koji su zainteresirani za uklanjanje masnoća iz vaših ruku.
Trakasti remen.
Ramena se oštro podižu i oštro spuštaju, zajedno zajedno s ramenima 4 puta, svaki od ramena odvojeno - jedan rame, a drugi 4 puta za svako rame.
1.2.Overtshat kruži leđa samo ramena 8 puta i naprijed 8 puta. Ruke visi slobodno po tijelu, samo rame rade.
1.3. Dugotrajne odbijanja leđa, a zatim naprijed 16 puta. Ruke su malo savijene po tijelu.
1.4 Svako rame treba opisati krugove: naprijed - lijevo - leđa - desno. Ruke po tijelu i lagano savijene.
Zatim, gnječeći sve rukered: kist, zatim laktove i ruku s ramena dok se ne znate. Stisnemo ruku u bravu, a istodobno savijemo prsima naprijed, spuštamo scapula i popravimo ga za 1 minutu. Ponavljamo ovu vježbu nekoliko puta. Pokazatelj dobrog rada za mišiće je osjećaj mekoće i toplote u njima. Takva je priprema potrebna, tako da je vaš zadatak uklanjanja masnoća iz vaših ruku učinjen što učinkovitije.
Vježbe na prsnim mišićima.
1.Prvo bez bućica i postupno povećavajući opterećenje, donosimo težinu tegovi za bućanje na 1,5 kg. Ruke se uzgajaju na stranama na razini ramena, smanjujemo oštrice ramena, dlanove gore. Mišići sternuma na strain - opustite se, naprezajte - opustite se.
2.Iskopamo ruke kao u molitvi i snazi na dlanu, kao da pokušavamo pomaknuti centar. Trudom se oduprijet ćemo i povući ruke prvo s lijeve strane, vratimo se u centar, a zatim desno. Mi sve radimo 8 puta.
3. Stavili smo ruke iza naših lopatica i pokušali povećati naše laktove. Polagano i glatko radimo 16 puta.
4. Stavite ruke između šake. Pritisnite šake i pomičite ih gore i dolje kroz silu. Istodobno smanjujemo lopatice do maksimuma.
Izvođenje takvih vježbi pomažezadatak kako ukloniti masnoću iz ruku. Pokazatelj točnosti tih vježbi bit će osjećaj umora i obilna raspodjela znojnosti. Ako je košulja suha, onda niste postigli rezultat. Kako bi se uklonili višak masnoća na rukama, potrebno je obaviti cijeli kompleks sa stresom i znatnim naporom. Ne zaboravite da vježbe trebaju biti redovito izvedene, a opterećenje mišića trebalo bi biti prilično veliko, ali ne pretjerujte: ako pokušate pretjerano reagirati, tada vam mišići na rukama mogu postati previše vidljivi.
