Kako pumpati broj 1

Lijepa i elastična ženska tijela neće otićiravnodušnim prema bilo kojem zastupniku jačeg spola. Ali kako bi se postigla dostojanstvena 90-60-90 morate znati dobro. Nije nepoznato da je jedna od najatraktivnijih svojstava žene njezin svećenik ili znanstveno gluteusni mišić. Stoga, na putu do savršenstva, morate znati kako pumpati magarca. Naravno, jednog dana se ne možete riješiti onoga što se akumuliraju godinu dana ili čak nekoliko godina, ali ako svaki dan dajete malo vremena, možete je popraviti.

Pitanje kako pumpa magarca, u osnovi,stavlja se na trenera u teretani. Svakako, stručnjak će se lako nositi s ovim zadatkom i zasigurno će vam pokazati nekoliko vježbi i odlučiti redoslijed njihovog nastupa ovisno o vašoj fizičkoj pripremi. Ali što vježbe pumpa magarca kod kuće, ako nema vremena i novca za pohađanje teretane.

Počevši opisati vježbe za pumpanje magarca,treba obratiti pozornost na broj treninga. Najbolja opcija je vježbati tri puta tjedno, vrijeme trajanja je oko dvadeset minuta, ali u budućnosti možete povećati. Potrebno je oko petnaest pristupa za svaku stranu. Postupno, tijelo će se naviknuti na ovo opterećenje i može se povećati.

U pitanju kako pumpa magarca najvjernijiČučnjevi će postati asistent. Najlakši i najbrži način, kao što većina stručnjaka kaže, a nadalje najobuhvatnija. Da biste to učinili, morate postaviti noge na širinu koja vam najviše odgovara, a istodobno omogućiti kvalitetu za obavljanje vježbe. Leđa treba biti ravna, i pokušajte se ne saviti. Postupno se počnu čučati. U budućnosti možete povećati opterećenje bućicom.

Još jedna opcija za pumpanje magarca je napadi. Važno je napomenuti da ova vježba jača ne samo glutealne mišiće već i mišiće nogu. Noge na širini ramena, leđa je ravna, utor s lijevom nogom se vraća. U tom položaju, za veći efekt, još uvijek možete napraviti nekoliko opružnih pokreta, navodno malo čučanj. Zatim promijeni nogu.

Pravi pomagač da pumpa magarcapostati skočni konopac. Uzimajući uže u rukama, počnite skakati na dvije noge, također možete skočiti jedan po jedan na lijevoj strani, a zatim na desnoj nozi. Trajanje prve dvije ili tri minute, ali svaki dan, sve više i više povećava broj ponavljanja.

Jedan od najčešćihvježba "bicikl". Za njegovo izvršenje morate leći na podu, ruke kako biste se organizirali po tijelu. Podignite noge pod pravim kutom i započnite pokret, oponašajući vožnju biciklom. Postupno ubrzajte, nastavite vježbu dok se ne osjećate umorno. Zatim, nakon kratke pauze, možete nastaviti.

Ako uopće nema vremena, ali dajte lijepooblik je vrlo poželjan, sljedeća vježba nesumnjivo će ići u performansama u svim uvjetima. Biti na poslu, biti na javnom prijevozu ili jednostavno raditi domaće poslove, istovremeno možete poboljšati svoje tijelo. Da biste to učinili, podignite se ravno i nataknite stražnjicu dok ne budete umorni, a zatim opustite mišiće. Vježba se može ponoviti dok vam je ugodno raditi.

Treba napomenuti da fizički napor,naravno, pomoći će dati željeni oblik, ali ne i potpuno ukloniti sve nedostatke. Stoga, također trebate promatrati ispravnu prehranu. Još jedno "zlatno" pravilo vašeg uspjeha je razumni pristup. Uostalom, ako se prekomjerno opterećuje, možeš samo štetiti. I ne zaboravite na radosno raspoloženje, sva vaša djela će biti nagrađena, obaviti sve vježbe pod vesela glazba i uz osmijeh.